Browser Kategori

Sundhed

Lines Chicken Salad

8. januar 2018

Ingredienser 

Salat
2 Kylletter 
250 g Blandet salat 
1 Peberfrugt 
1/2 Agurk 
Mozarella kugler 
10 stk Vindruer 
Chili mayo sauce 

Tilbehør
Føtex Spicy hummus (15 kr)
Naan brød med hvidløg 

Den her ret er den ultimative dovne ret!
Det smager godt og er samtidig så nemt og bedst af alt tager det mig ikke længere tid end det tager at varme brødet og stege kyletterne.
What to do – Start med at tænde for ovnen til brødet og varm oliven olie op på en pande til kyletterne.
Kyletterne skal (optøet) have 4 min på en pande og brødet det samme i ovnen.
I mellemtiden skylles og skæres alt frugt og grønt, blandes sammen og ligges over på en tallerken. Skær kyletterne ud i skiver og “drys” dem over salaten. Til slut hældes (hvis det ønskes) chili mayo over salaten og voila – Så er der serveret!

Pas på dig selv..

29. august 2017

Dette indlæg er sponsoreret af Lactocare.



Jeg har aldrig taget mælkesyrebakterier før, men har efter at have brugt tid på at læse om det indset at det er for dårligt. Jeg har virkelig ofte lidt af oppustet mave, hård mave og holdte mig en lang periode helt væk fra gluten fordi jeg var sikker på at dette var problemet.

Faktisk har jeg efter at være startet i 42 RAW opdaget hvilke ting som gavner min mave, at jeg ikke længere indtager. Fx har vi i RAW ikke noget som indeholder lactose eller gluten og min mave elsker det. Jeg har altid drukket mindst en halv liter mælk om dagen, både på min havregryn om morgenen og et glas til aftensmaden.
Jeg arbejder rigtig meget og indtager de fleste af mine måltider i butikken, derfor har det været helt naturligt at både mælkeprodukter og gluten ligeså langsomt har forladt mine rutiner.
Fx drikker jeg aldrig mælk mere og mit indtag af andre fødevarer som indeholder mælk er usandsynlig lavt. Derfor kan jeg virkelig mærke på både min hud og krop at jeg ikke indtager det længere.
Før i tiden havde jeg små knopper/urenheder som aldrig rigtig blev til noget, men som lå i overfladen. De er forsvundet. Det bedste af det hele er min mave!
Jeg er ikke ligeså oppustet længere og min mave opfører sig ikke længere underligt eller gør ondt.

Som sagt har mælkesyrebakterier aldrig fundet vejen til mit hjem før, men i forbindelse med denne kampagne for Lactocare har jeg virkelig taget det til mig og læst en masse om det. Derfor får i lige nogle af de facts som jeg finder mest interessante:

Mælkesyrebakterier
× Bidrager til omsætning af næringsstoffer
× Laktose-, gluten- og gelatinefri
× 100.000 danskere oplever hver uge problemer med maven
× 42% af kvinderne holder ofte på prutterne, når de er på arbejde
× 70% af vores immunforsvar sidder knyttet til tarmen
× Et velfungerende tarmsystem er afgørende for, at vi kan optage vitaminer og mineraler fra kosten og fra de tilskud, vi tager

Indtil videre tager jeg hver dag:

1 Feminine – Til daglig brug
De indeholder vitamin b2, som bidrager til at vedligeholde normale slimhinder. kapslen indeholder 2,5 milliarder levende mælkesyrebakterier fra 3 forskellige stammer samt 250 mg tranebær-ekstrakt.

1 Daily – 1 kapsler om dagen
Giver dig det daglige tilskud af mælkesyrebakterier og er tilsat zink, som bidrager til en normal omsætning af kulhydrater, proteiner og fedt samt til et normalt syre-base-stofskifte. En enkelt DAILY kapsel indeholder 8 milliarder levende mælkesyrebakterier fordelt på 8 forskellige stammer. 

Lactocare Fiber – 1 brev om dagen 
Er mælkesyrebakterier tilsat gavnlige fibre og ligger i praktiske portionsbreve, så du bare skal åbne et brev og hælde det i det glas vand du alligevel drikker til din mad. Opløsningen bliver fin, klar og helt fri for klumper. Et enkelt brev indeholder 3 milliarder levende mælkesyrebakterier fra 4 forskellige stammer samt 2,5 g letopløselige fibre. 
Det smager af appelsin, hvilket faktisk smager godt 😉

Jeg lover at vende tilbage når jeg har testet produktet i lidt længere tid.

Som i måske allerede har set på min Insta story, så har jeg i samarbejde med Lactocare fået muligheden for at teste nogle af deres produkter. Udover at jeg får lov til at teste dem og dele resultaterne med jer, så er jeg sammen med 10 andre bloggere med i konkurrencen om et rejsegavekort. Det er selvfølgelig klart at det ville være hamrende fedt hvis jeg vandt, men det har på ingen måde noget med produktet eller min mening om produktet at gøre. Jeg vinder ikke ved at have gode anmeldelser, mange kommentarer eller flest klik på mit indlæg, så det skal i ikke være bange for. I får min helt egen og helt ærlige mening. 

WOTD – Skulder, Triceps & Bryst

25. august 2017


Jeg kan se at i er ligeså glad for mine trænings indlæg som jeg er, her på bloggen. I har virkelig taget godt imod mit lille sidespring. Jeg kan virkelig mærke at min interesse for at have det godt i sin egen krop, er meget mere interesant end kun at snakke om beauty. Beauty interessere mig stadig, ingen tvivl der, men det bliver nok fremover gjort i et lidt mindre omfang. Jeg er virkelig glad for at i er så aktive som i er, det gør det kun sjovere at skrive. Der vil fremover være alt fra træning, beauty, opskrifter og alt hvad der falder mig ind.

Igår havde jeg skulder, bryst og triceps træning. Jeg elsker den dag!
Følelsen af ens triceps og ens skuldrer der brænder, er noget af det fedeste. Specielt skuldrer er en af de muskel grupper jeg allerbedst kan lide at træne.
Det skal lige siges at jeg på ingen måde er ekspert i forhold til træning. Jeg prøver mig frem, ser utallige videoer på youtube og læser rigtig meget på nettet. Derudover er jeg begyndt på at filme mig selv når jeg træner. På den måde kan jeg altid se om jeg laver øvelserne korrekt og om teknikken er som den skal være.

Mit trænings pas så således ud igår

Opvarmning: 15 min. på løbebånd. 6,5 på stigning og 6,0 på hastighed.

Bryst
× Dumbbell Squeeze Press 3 x 6 kg.
× Incline Dumbbell Bench Press 3 x 6 kg.
× Cable Fly 4 x 7,5 kg.

Triceps 
× Cable Push Down 4 x 10 kg.
× Cable Kick-back 3 x 5kg.
× Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 10 kg.
× Dumbbell Overhead Triceps Press 4 x 6 kg.
× Bench Dip 4 x to failure

Skuldre
× Cable Front raise 3 x 7,5 kg.
× Dropset Lateral raises 2 x 3 kg. 1 x 4 kg.
× Overhead Press 3 x 6 kg.
× Bent over rear debts 3 x 4 kg.

Hvis i er i tvivl om øvelserne, så kopier navnet på øvelsen og sæt den ind på Google, så vil i kunne finde billeder og videoer der viser hvordan den skal laves.

Nu vil jeg tage over og træne ryg og biceps.. Gaaaab er så træt idag!

God dag <3

Hvorfor er motivationen høj?

24. august 2017

Lige for tiden er min motivation i forhold til min træning virkelig tårn høj. Jeg får trænet næsten hver dag, jeg holder også hviledage når min krop fortæller mig det er tid. Jeg har efterhånden lært min krop så godt at kende, så jeg ikke presser den mere end den kan klare. Når jeg træner kan jeg sagtens kende forskellen på “Jeg kan ikke” og “min krop kan ikke”. Det er virkelig vigtigt at kende sine egne grænser for hvornår nok er nok. Jeg skulle igennem en kæmpe nedtur, før jeg på vejen tilbage til en normal hverdag igen, fik lært min krop at kende, bedre end nogensinde før. Hvis ikke du allerede nu kender din krop, så giv dig god tid det skal nok komme.

Igår havde jeg en god dag på job, jeg mødte fra 07:00-15:00 og da jeg skulle hjem tænkte jeg at jeg ville gå hjem da vejret var så godt. Der var ikke en sky på himlen så de næsten 8 km der var hjem, virkede ikke så truende. Da jeg havde båret min taske som hang crossover på mig og jeg havde gået i mine arbejdssko i bagende sol i 6-7 km kunne jeg godt mærke jeg blev en smule negativ. Men jeg klarede det. Så efter at have gået/stået i 8 timer på arbejdet og så gået 8 km hjem, for så at hente Chino derhjemme og gå en god tur med ham, så var jeg træt! 16.997 skridt blev det til igår, ikke noget at sige til at jeg var træt.

Jeg nåede lige en lækker portion skyr (med bær plukket i farmor og farfars have, jeg elsker det!) inden det var ben dag.  Jeg var på grænsen til at græde ved tanken om at mine ben skulle tæves yderligere. Træningen var hård og jeg havde den vildeste kvalme igennem størstedelen af min træning. Det kommer når jeg glemmer at trække vejret korrekt. Ved hårde træninger har jeg en tendens til at stoppe med at trække vejret under mit set. Ikke særlig smart..

Som sagt er min motivation høj lige for tiden, om det er vejret, en god periode eller at det ligger mig naturligt at træne aner jeg ikke. Men det virker! Har i måske lyst til at få et indblik i mine træninger? Har i lyst til at jeg deler mine programmer med jer? Måske nogle opskrifter eller træningsvideoer? Sig endelig til.

God dag <3

At være glad

23. august 2017

Lige for tiden er jeg virkelig inde i en god periode i forhold til min træning.
Jeg får trænet ca 6 gange om ugen og spist sundt, dog er  jeg på ingen måde fanatisk, så har jeg lyst til en kage, så spiser jeg en kage. Før i tiden når jeg ville træne skulle det gøres 520% og så måtte jeg kun spise grøntsager, drikke vand og ikke få kulhydrater. Sjovt nok gik der ikke særlig længe før det blev kedeligt og de dårlige vaner tog over, endnu engang.

Jeg gjorde usunde ting forbudt, hvilket gjorde at jeg ville have det endnu mere, fordi jeg tænkte endnu mere på det. Nu VED jeg at hvis jeg får lyst til det, så spiser jeg det, men alene af den grund at jeg godt må spise det, har jeg ikke lyst. Det fungerer for mig, men det er på ingen måde sikkert at det fungerer for dig. Vi er alle forskellige og det skal vi acceptere.
Sundhed og det at føle os sunde er forskelligt for os alle sammen og det skal vi huske at acceptere, det kan ikke blive sagt nok gange. Hvis ikke du husker det, så er du næsten i alle tilfælde kommet skævt fra start og bruger størstedelen af tiden på at dunke dig selv i hovedet over at du ikke er god nok eller opnår de resultater som alle andre jo gør.

Jeg er en af de typer som ikke tager på af at spise en kage, irriterende, ja i know. Men jeg har let ved at blive tynd fed, hvilket på ingen måde er sundt!
Jeg har snakket med mange omkring det og holder stadig fast i at det er ligeså irriterende at være undervægtig og måske tyndfed som det er at være overvægtig. Jeg brugte hele folkeskolen med 2-3 par strømpebukser inde under mine jeans for at kunne passe de jeans alle de andre rendte rundt i. Hvis ikke jeg gjorde det sådan var jeg tvunget til at handle i børneafdelingen, da jeg var alt for spinkel til at kunne passe det. Det er heller ikke sjovt!

Vi kæmper alle sammen med hver vores ting, og der er ikke to personer der er ens, men vi kan alle nikke genkendende til at det til tider kan se ualmindelig hårdt og uoverskueligt ud, men at alting altid kommer til at løse sig hvis man løfter hovedet og kæmper for hvad man vil.
Der er ikke en dør der lukker, uden en ny åbner.

God dag <3

Smoothie Tip #2

26. juli 2017

Lige for tiden er det ikke solen der kigger allermest frem, men det ændre sig forhåbentlig snart.
Derfor tænkte jeg at jeg her til morgen ville lave en smoothie for at få lidt af sommer fornemmelsen tilbage, hvis ikke i form af solen, så i form af lækre bær.

Jeg har her brugt
× En håndfuld frosne jordbær
× En banan
× Mandelmælk
× En håndfuld mynteblade

Der kan eventuelt også blandes lidt ekstra banan i så den får en tykkere konsistens og så hældes i en skål i stedet for. Derefter kan man pynte den med alverdens slags topping og lave sin egen smoothie bowl. Jeg plejer at bruge chia frø, hasselnødeflager, bær, frugt, morbær, gojibær, kakaonips osv. <3